หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เบื่อการออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค วิ่ง หรือแม้กระทั่งการเล่นโยคะที่มีแต่ท่าเดิม ๆ แต่จะให้ไปเล่นฟิตเนสก็ไม่ไหว ถ้าเช่นนั้น เราขอแนะนำให้รู้จักกับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสกันเลย โดยการออกกำลังกายแบบพิลาทิสนั้น จะมีหลักการทางการแพทย์เขามาเกี่ยวข้องด้วย เพราะจะเน้นในเรื่องของการเรียงกระดูกและข้อต่อให้สมบูรณ์ที่สุด รวมไปถึงเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อด้วย อุปกรณ์สำหรับทำพิลาทิส ได้แก่เสื่อพิลาทิส (จึงทำให้คนสับสนกับโยคะ) และลูกบอลฟิตเนส โดยท่าที่ช่วยลดหน้าท้องอย่างเห็นผล มีดังต่อไปนี้

Credit : workout-italia.it

1.ท่าปั่นจักรยาน

ท่าปั่นจักรยาน ถ้าหากว่าปั่นให้ถูกต้องตามสรีระ ก็ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบพิลาทิสท่าหนึ่งเลยทีเดียว เพราะจะช่วยให้กระดูกสันหลังมีการเหยียดตรงได้มากขึ้น และยังช่วยกระชับต้นขา ก้น นอกเหนือไปจากหน้าท้องที่เป็นกล้ามเนื้อหลัก การปั่นจักรยานที่ถูกต้อง คือจะต้องนอนหงายให้มือหนุนศีรษะไว้ ให้ยกตัวขึ้นโดยใช้แขน ข้อศอก หัวไหล่ และต้นคอในการรับน้ำหนัก เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาปั่นจักรยานตามปกติ

Credit : gettingfitzone.com

2.ท่าสะพานโค้ง

เป็นท่าโยคะที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และเป็น 1 ในท่าออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ทำให้คนสับสนพอสมควร เริ่มจากการนอนหงายแล้วชันเข่าขึ้นให้แขนแนบไปกับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น โดยใช้แค่หัวไหล่ คอ และขาในการรับน้ำหนักตัว เมื่อยกตัวได้แล้วให้เกร็งหน้าท้องพร้อมกับหายใจเข้าและค้างทิ้งไว้สักพักหนึ่ง ก่อนจะผ่อนลมหายใจออกแล้วกลับสู่ท่าปกติ

Credit : brianadragon.com

3.ท่าทีเซอร์ 1

ใครอยากมีซิคแพคเพื่อเพิ่มความเซ็กซี่ต้องไม่ควรพลาดท่านี้เลย จะเรียกท่าทีเซอร์ 1 หรือท่าตัว V ก็ได้ โดยเริ่มจากการนอนราบไปบนเสื่อหรือพื้น ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ค่อย ๆ เหยียดขาออกให้ทำมุมกับพื้น 45 องศา จากนั้นให้ยกลำตัวขึ้น มีแต่ก้นเท่านั้นที่ติดพื้นอยู่ ใช้มือแตะปลายเท้า หรือจับข้อเท้าค้างไว้สัก 5-10 วินาที แล้วผ่อนตัวลงไปเพื่อนอนราบกับเสื่อเหมือนเดิม ควรทำอย่างน้อยวันละ 3-5 ครั้ง

Credit : phillymag.com

4.ท่าควงขา หรือท่าควงสว่าน

เป็นท่าเล่นพิลาทิสที่ว่ากันว่า สามารถไล่ไขมันในหน้าท้องได้ดีที่สุด โดยเริ่มจากการนอนราบไปกับพื้นหรือบนเสื่อออกกำลังกาย ให้แขนทั้งสองข้างแนบไปกับพื้นข้างลำตัว ยกขาให้ได้มุม 90 องศา หรือยกให้ได้สูงที่สุด จากนั้นให้เกร็งหน้าท้อง แล้วหมุนขาเป็นวงกลมด้านซ้าย หรือขวาตามที่ตัวเองถนัด เมื่อครบรอบแล้วก็ให้หมุนเป็นวงกลมสลับกลับไป นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ได้ 8-10 ครั้งขึ้นไป

Credit : i-changed.com

5.ท่าโรลอัพ (Roll-Up)

เป็นท่าพิลาทิสง่ายๆ แต่ได้ผลดีไม่แพ้ท่าอื่น ๆ เลยทีเดียว โดยเริ่มจากการนอนราบลงไป เหยียดแขนขึ้นไปบนอากาศ เหยียดขาออกไปให้ตรง จากนั้นให้ยกลำตัวพร้อมกับเข่า โดยการยกเข่าให้สูงพอดีกับหัวไหล่ตอนที่เรายกตัวขึ้นมา ส่วนขาก็เหยียดไปด้านหน้าเหมือนเดิม ถ้ายกตัวถูกต้อง มือและขาจะไปในทางเดียวกัน โดยมีก้นเป็นจุดรับน้ำหนักและการทรงตัว จากนั้นให้กลับไปนอนราบเหมือนเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ควรทำอย่างน้อยวันละ 8-10 ครั้ง

Credit : ionlinetoyou.com

ใครที่ออกกำลังกายลดหน้าท้องด้วยวิธีอื่น ๆ มาแล้วแต่ยังไม่ได้ผลที่พึงพอใจ ก็อยากให้ลองใช้พิลาทิสดูบ้าง ยิ่งถ้าหากมีการควบคุมอาหารด้วยจะยิ่งเห็นผลเร็วทันใจเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นมาลองออกกำลังกายด้วยท่าพิลาทีสเพื่อการมีหุ่นเพรียวสวยกันดีกว่า