เป็นที่น่าเห็นใจอย่างยิ่ง สำหรับสาวที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ ยิ่งถ้าหากว่ามีเซลลูไลท์ และไม่กระชับด้วยแล้ว เวลาใส่กระโปรงสั้นหรือใส่กางเกงแบบแนบเนื้อก็มักจะตกเป็นเป้าสายตาและถูกล้อเลียนอยู่เสมอ แต่การจะไปลดต้นขาก็เป็นเรื่องยากอยู่เหมือนกัน ยิ่งถ้าหากเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้วก็ดูเหมือนจะลดได้ยากเย็นนั้น แต่ความจริงแล้วเพียงแค่ทำท่าสควอต 5 ท่านี้อยู่ที่บ้านก็ช่วยแก้ปัญหาต้นขาใหญ่ได้แบบไม่ต้องเสียเหงื่อมากเลย

1.ท่า Prisoner Squat

Credit : onekidfitmom.com

เริ่มจากท่า Prisoner Squat เหตุที่เรียกว่าเป็นท่านักโทษนั้น ก็เพราะว่าคุณจะต้องประสานมือไว้ที่ท้ายทอยแล้วทำท่าสควอตตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้คุณต้องออกแรงเกร็งต้นขามากกว่าเดิม ถึงแม้ว่าดูเหมือนจะไม่ยาก แต่ถ้าหากทำเซ็ตละ 15 ครั้ง อย่างน้อย 3 เซ็ตติดกัน รับรองได้เลยว่าคุณต้องปวดขาหรือแทบจะก้าวขาไม่ออกอย่างแน่นอน แต่ก็จะเห็นผลในเรื่องของการกระชับต้นขาได้ดีพอสมควร

2.ท่า Body-wight Squat

Credit : spiceee.net

เป็นท่าสควอตอีกท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากเลย นอกจากตัวคุณเองเพียงเท่านั้น โดยเริ่มจากการยืนแยกเท้าออกประมาณช่วงหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เอาแขนแนบข้างลำตัวเอาไว้ จากนั้นให้ย่อตัวลงในท่าสควอต โดยระหว่างที่สควอตให้แกว่งแขนมาประสานกันไว้ที่ช่วงอกด้วย เมื่อยืดตัวขึ้น ก็ให้แกว่งแขนกลับไปที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

3.ท่า Goblet Squat

Credit : bloominggirl.pro

ถ้าหากว่าที่บ้านมีดัมเบล หรือเคตเทิลเบลที่หนักพอสมควร ก็สามารถเอามาใช้ประโยชน์กับท่าสควอต ที่จะช่วยลดต้นขาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น วิธีเล่นก็แค่ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่ แล้วให้จับดัมเบลหรือเคตเทิลเบลด้วยมือทั้งสองข้างไว้ตรงกลางระหว่างหน้าอก แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าควอทตามปกติ โดยจะต้องย่อลงไปให้มากที่สุดแล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที สูดมหายใจเข้า แล้วยืดตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

4.ท่า Squat Press

Credit : gettingfitzone.com

นอกจากจะช่วยลดต้นขาให้กระชับแล้ว ยังช่วยให้ต้นแขนและหัวไหล่กระชับอีกต่างหาก เพราะจะต้องใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลเป็นตัวช่วยในการเล่นด้วย การเล่นท่านี้ก็คือยืนตรง กางขาออกให้เท่ากับหัวไหล่ ให้แขนถือดัมเบลแนบกับลำตัวไว้ แต่ถ้าใช้ดัมเบล ก็ให้ถือบาร์เบลทั้งสองมือเอาไว้ด้านหน้า ย่อตัวลงโดยให้มือทั้งสองข้างอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ เมื่อยืดตัวขึ้นก็ให้เหยียดมือพร้อมกับดัมเบลไว้บนศีรษะ ทำ 3 จังหวะ นับ 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

5.ท่า Front Squat

Credit : gettingfitzone.com

เรียกได้ว่าเป็นท่าที่หนักหน่วงที่สุดในการลดต้นขา เพราะจะต้องย่อลงไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะเดียวกันในมือก็จะต้องถือดัมเบลที่หนักมากกว่า 3 กิโลกรัมขึ้นไปในการถ่วงน้ำหนัก ลักษณะของการจับดัมเบลนั้นก็คือจะต้องหงายมือขึ้นให้กับขนานกับหัวไหล่ ระหว่างที่ทำการย่อตัวลงในท่าสควอต เมื่อยืดตัวขึ้นมาให้นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต (ถ้าหากว่าหนักเกินไป ให้ลดจำนวนลงเหลือแค่เซ็ตละ 10 ครั้งก็พอ)

การเล่นท่าสควอตทุกท่านั้น ในช่วงวันแรก ๆ อาจจะรู้สึกปวดขา ปวดก้น จนถึงขั้นขึ้นบันไดแทบจะไม่ไหว แต่เมื่อเล่นไปได้สักระยะแล้ว อาการเหล่านี้จะค่อย ๆ หายไปเองจากการปรับตัวของร่างกาย ขณะเดียวกันไขมันที่เกาะอยู่ตามต้นขาก็จะค่อย ๆ หายไปด้วยเช่นกัน ยิ่งถ้าหากทำได้เป็นประจำทุกวันก็จะเห็นผลได้ตั้งแต่เดือนแรกกันเลย