มีสาว ๆ หลายคนที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่ จนทำให้ใส่เสื้อกล้าม และเสื้อรัดรูปแล้วดูไม่สวยงามเท่าที่คสร ยิ่งถ้าหากต้นแขนไม่กระชับ ยกขึ้นมาแล้วหย่อนคล้อย ก็ยิ่งเป็นปัญหาเข้าไปใหญ่ แต่จะให้มายกดัมเบลทุกวัน ก็ไม่ไหวเหมือนกัน บางคนถึงขนาดกลัวว่าตัวเองจะมีกล้ามล่ำบึ้กเหมือนผู้ชาบ ทั้งที่ความเป็นจริงแล้วเป็นไปได้ยากมาก เพราะฉะนั้นเราจึงขอแนะนำท่าออกกำลังกายแขนแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลให้กังวลมาแนะนำกัน

1.ท่าแพลงค์

Credit : kapook.com

จะมีอะไรที่ดีไปกว่าการทำท่าแพลงค์ ที่ใช้แค่ร่างกายของเราในการออกกำลังกายเท่านั้น เพียงแค่ตั้งท่าวิดพื้นไว้ก่อน แล้วงอศอกเพื่อยกตัวขึ้น เหยียดเท้าไปข้างหลังโดยห้ามไม่ให้หัวเข่าติดพื้น แล้วทรงตัวอยู่บนแขน อาจจะต้องออกแรงเกร็งพอสมควร ทำให้ได้อย่างน้อยเซ็ตละ 20-30 วินาที จำนวน 3-5 เซ็ต หากทำถูกวิธี นอกจากต้นแขนจะกระชับขึ้นแล้ว หน้าท้องและบั้นท้ายก็จะกระชับยิ่งขึ้นด้วย

2.ท่าสุนัขเงยหน้า

Credit : kapook.com

เป็นท่าง่าย ๆ ที่ใช้ในการเหยียดกล้ามเนื้อแขนและหลัง เริ่มจากนอนคว่ำไปบนพื้นก่อน จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองวางค้ำพื้นไว้กว้างประมาณช่วงไหล่ เหยียดขาตรงไปข้างหลัง แล้วออกแรงยกตัวและเงยหน้าขึ้น โดยที่ขาจะต้องติดพื้นไว้ตลอดเวลา ถ้าหากว่าทำถูกท่า จะรู้สึกได้ทันทีว่าแขน หลัง คอจะตึง ทำอย่างน้อยเซ็ตละ 20-30 วินาที จำนวน 3-5 เซ็ต

3.ท่าสุนัขก้มหน้า

Credit : th.yyoo.me

ถึงแม้ว่าชื่อจะแปลก แต่ท่าออกกำลังกายนี้ไม่แปลกเลย เพราะเป็นท่าสะพานโค้งที่มีลักษณะคือเราคว่ำหน้าลงไป แทนที่จะหงายหน้าตามปกติ เพียงแค่ตั้งท่าคลานไว้ก่อน จากนั้นให้ยกสะโพกให้สูงที่สุด โดยใช้มือดันพื้นไว้ การทำท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อแขนทำงานได้อย่างเต็มที่ จึงช่วยให้กระชับได้เร็ว และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

4.ท่าแพลงค์ด้านข้าง

Credit : choaleng.com

ถ้าหากว่าคุณมีความชำนาญกับการใช้ท่าแพลงค์ดีแล้ว ให้ลองเปลี่ยนมาแพลงค์ด้านข้างดูบ้าง โดยการนอนตะแคงลงแล้วใช้แขนกับข้อศอกยันตัวขึ้น โดยให้สะโพกยังติดอยู่กับพื้น เมื่อตั้งท่าได้แล้วก็ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น และเหยียดแขนที่อยู่ส่วนบนออก ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

5.ท่าวิดพื้นแบบโยคี

Credit : radeenailsandspa.com

ถ้าหากว่าคุณเป็นคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบเวทเทรนเนอร์ ก็คงจะรู้ดีกันอยู่แล้วว่า การวิดพื้นนั้นจะช่วยให้ต้นแขนกระชับ และยังเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนหลังแขนและอกได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับผู้หญิงถ้าจะให้วิดพื้นแบบธรรมดาก็โหดเกินไป เราจึงขอให้ลองวิดพื้นด้วยการทำท่าแพลงค์ก่อน จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งมือเป็นการดันพื้นที่ต่ำกว่าระดับหัวไหล่ จากนั้นยกท่อนบนขึ้นให้ขนานกับพื้น ตามองตรง แล้วค่อยผ่อนกลับไปสู่ท่าเตรียม

ใครที่อยากมีแขนเรียวเล็กกระชับ ดูเป็นผู้หญิงที่รักการดูแลตัวเอง ก็ควรออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ก็จะใส่เสื้อกล้ามโชว์แขนได้อย่างมั่นใจแล้ว