ปกติแล้ว หากว่าเราอยู่ในช่วงเจริญอาหารจนถึงที่สุด ก็อาจจะทำให้เกิดอาการบวม ๆ ตัน ๆ ที่ทำให้เหมือนจะตัวเล็กลงกว่าเดิม ซึ่งก็เป็นเพราะไขมันด้านข้างที่ขยายออกไปนั่นเอง และขณะนี้หลายคนก็กำลังประสบปัญหานี้อยู่ คำถามที่มักจะจเอบ่อย ๆ ก็คือ ลดน้ำหนักไปด้วย เพิ่มความสูงไปด้วยได้หรือไม่ ? คำตอบก็คือได้ แต่จะต้องเลือกใช้ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง ซึ่งเราก็จะขอแนะนำดังต่อไปนี้

1.กระโดดเชือก

Credit : tristarhealthcare.net

ไม่มีอะไรที่จะดีและง่ายไปกว่าการกระโดดเชือกอีกแล้ว เมื่อเรากระโดดเชือก ข้อต่อส่วนต่าง ๆ รวมทั้งกล้ามเนื้อก็จะเกิดการขยายตัวขึ้น ยิ่งถ้าหากว่าตอนกระโดดเชือกแล้วเราเหยียดร่างกายให้ตรงที่สุดไปด้วย ก็จะช่วยเพิ่มความสูงขึ้นได้จริง ๆ รวมทั้งให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วอีกด้วย ควรกระโดดเชือกอย่างน้อยวันละ 20-30 นาทีต่อวัน จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500-800 แคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมได้ดั่งใจ

2.ว่ายน้ำ

Credit : phuketswimacademy.com

การว่ายน้ำก็เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มส่วนสูงได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากกล้ามเนื้อของร่างกายหลายส่วนจะได้ยืดเหยียดออกไปในช่วงที่เราจ้วงน้ำ ยิ่งถ้าหากว่าว่ายน้ำผีเสื้อ จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าท่าอื่น ๆ และมีการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนมากกว่าปกติ เพราะฉะนั้นหากอยู่ไม่ไกลจากสระว่ายน้ำมากนัก ควรปลีกเวลาไปว่ายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็จะดีมาก

3.กระโดดบนแทรมโพลีน

Credit : siamagrisupply.com

กำลังเป็นการออกกำลังกายที่ฮิตในปัจจุบัน เพราะรูปแบบที่ไม่ค่อยซ้ำซาก แถมยังเป็นอิสระในการออกกำลังกาย จะกระโดดกระเด้งท่าไหนก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกท่า ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อในร่างกายที่จะเกิดการยืดและขยายตัวออก จึงช่วยเพิ่มความสูงและลดน้ำหนักไปในตัวได้ ควรใช้เวลากระโดดอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน และควรระมัดระวังท่าที่ใช้ในการกระโดด เพราะถ้าหากเกิดความผิดพลาดขึ้นมาก็อาจจะทำให้บาดเจ็บได้

4.ท่า Squat Jump

Credit : popsugar.com.au

ด้วยความเพี้ยนของภาษา ทำให้เรารู้จักชื่อของท่านี้ในชื่อ “สก็อตจั๊มพ์” ที่มักจะเป็นท่าในการลงโทษช่วงสมัยเรียนอยู่บ่อย ๆ รู้หรือไม่ว่าท่านี้หากทำให้ถูกต้อง จะช่วยให้เพิ่มความสูงและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการตั้งท่าสควอทก่อน แล้วกระโดดยืดตัวและแขนให้สุด แล้วกลับสู่ท่าสควอทเหมือนเดิม ทำอย่างน้อยเซ็ตละ 2 นาที จำนวน 3 เซ็ต จะช่วยยืดความสูงได้จริง

5.โหนบาร์

Credit : fr.123rf.com

การโหนบาร์ เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงโน้มถ่วงสูงมาก แค่เพียงโหนบาร์แล้วทิ้งน้ำหนักตัวลงมาตรง ๆ ก็ทำให้เกิดอาการปวดแขนได้แล้ว เพราะต้องเกร็งกล้ามเนื้อแขนให้ร่างกายยังทรงตัวอยู่ได้ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายมีการเหยียดกล้ามเนื้อ จึงเพิ่มความแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้น ถ้าหากว่าเล่นจนข้อแข็ง สามารถดึงตัวขึ้นลงได้ ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดิม

6.ปั่นจักรยาน

Credit : nature-humaine.ca

การปั่นจักรยานก็ช่วยเพิ่มความสูงได้ แต่อาจจะไม่เท่ากับการลดน้ำหนัก ยิ่งปั่นนาน ปั่นเร็ว ก็ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้สูง และช่วยในการยืดกล้ามเนื้อขาที่ทำให้ดูขายาวมากกว่าเดิมได้ จะปั่นจักรยานจริง ๆ หรือจะซื้อเครื่องปั่นจักรยานมาไว้ที่บ้านก็มีประสิทธิภาพไม่ต่างกัน เพียงแต่อารมณ์และความรู้สึกอาจจะต่างกันบ้างแค่นั้น

ใครที่รู้สึกว่าตัวเองอ้วน และเหมือนจะตัวเล็กลงก็ไม่ควรพลาดการออกกำลังกายด้วย 6 ท่านี้เลย จะเลือกท่าที่ตัวเองถนัด แล้วออกกำลังกายอย่างจริงจัง หรือจะสลับกันไปเรื่อย ๆ แก้เบื่อก็ได้ผลดีทั้งนั้น