เรื่องของต้นขาใหญ่ กำลังเป็นปัญหาหนักอกหนักใจสำหรับหลายคนเป็นอย่างมาก บางคนหุ่นดีทุกอย่าง แต่ดันมาเสียที่ต้นขาใหญ่จนถูกล้อเป็นประจำว่า เป็นเจ้าแม่คุมซอยบ้าง ขาแข็งแรงเตะคนตายบ้าง ซึ่งก็ทำให้เสียเซลฟ์ได้อยู่พอสมควร เพราะฉะนั้นเราขอแนะนำท่าออกกำลังกายลดต้นขาแบบง่าย ๆ 7 ท่า เพื่อเปลี่ยนขาใหญ่ให้กลายเป็นขาเรียวโดยที่ไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว

1.ท่า Calf Raise

Credit : pinterest.es

เป็นท่าออกกำลังกายลดต้นขาที่ได้ผลดีและทำไม่ยาก เพียงแค่หาอะไรหนัก ๆ มาถือไว้ เช่น ดัมเบล หรือขวดน้ำขนาดใหญ่ ยืนให้เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นลงให้สุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

2.ท่า Clam Pilates

Credit : bbls.com.au

ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนบน นอนตะแคงลงไปบนพื้น ให้มือข้างที่อยู่ด้านบนเท้าเอวหรือค้ำพื้นเอาไว้ ส่วนมือด้านล่างวางรองศีรษะ งอขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว แล้วยกเข่าขึ้นสูงเท่าที่จะทำได้ (คล้ายท่าถีบด้านข้าง) ทำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เมื่อครบแล้วให้เปลี่ยนข้าง

3.ท่า Skater Lunges

Credit : hellowellness.info

หลายคนคงรู้จักท่า Lunges กันดีอยู่แล้ว แต่ท่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพในการลดต้นขาให้มากขึ้นกว่าเดิม ด้วยการไขว้ขาไปข้างหลังแล้วย่อตัวลงแทน ส่วนมือจะแตะไปที่ขาที่อยู่ด้านหน้า คล้ายกับท่าของนักสเก็ตน้ำแข็ง การทำสลับข้างนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

4.ท่า Kick back

Credit : jessicasmithtv.com

ท่านี้จะช่วยกระชับเซลลูไลท์หลังต้นขาได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการตั้งท่าวิดพื้นบนเสื่อโยคะ เอามือสองยันพื้น และเอาเข่าข้างหนึ่งค้ำพื้นไว้ ส่วนอีกข้างยกเตะขึ้นไปในอากาศ ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ท่านี้จะทำเป็นเซ็ต หรือจะทำต่อเนื่องเป็นนาทีก็ได้ ถ้าหากทำถูกต้อง ก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย

5.ท่า Jumping lunges

Credit : irishexaminer.com

เปลี่ยนท่า lunges ธรรมดาให้สนุกมากยิ่งขึ้น ด้วยการเพิ่มการกระโดดลงไป จากที่สลับขาแบบธรรมดา คราวนี้เราจะต้องแอคทีฟตัวเองมากยิ่งขึ้น และต้องย่อตัวให้ได้ฉากตามเดิม ซึ่งก็จะรู้สึกเลยว่าหัวใจมีการสูบฉีดเร็วขึ้นมาก ลองดูว่าใน 1 นาที เราสามารถทำได้กี่ครั้ง (สลับขา ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง) แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้ได้มากกว่าเดิมใน 1 นาที

6.ท่า Side Lunges

Credit : gym-inspiration.com

ท่านี้เป็นท่าเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาที่จะช่วยคลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี โดยใช้ท่า Lunges เหมือนเดิม เพิ่มเติมคือเปลี่ยนไปด้านข้าง ไม่ใช่การเหยียดเท้าไปตามหลังเหมือนเคย ทำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ทำครบแล้วจะรู้สึกสบายขามากยิ่งขึ้น

7.ท่า Intense Leg Workout

Credit : anastasiyacraze.com

จัดหนักกันกับท่าสุดท้าย ด้วยการรวมฮิตเอาท่าที่ 1-6 มาเล่นกันแบบต่อเนื่องให้เหงื่อไหลแบบชุ่มโชก หรือให้ก้าวเดินกันไม่ออกไปเลย สำหรับคำแนะนำในการเล่น คือเล่น 1 เซตต่อท่า แล้วพัก 10-15 วินาที ขึ้นท่าใหม่อีก 1 เซ็ต วนแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 3-5 เซ็ต ทำบ่อย ๆ รับรองต้นขาจะเล็กลงแบบเห็นได้ชัด

ทั้ง 7 ท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมายเลย ใช้เพียงแค่ใจที่มุ่งมั่นและความตั้งใจที่จะลดต้นขาเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว พยายามทำให้ครบทุกท่าตามเซ็ตที่กำหนดไว้ และถ้าหากรู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยหรือเบาลงไป ก็ให้เพิ่มจำนวนเซ็ตหรือเวลามากกว่าเดิม ยิ่งถ้าหากมีการควบคุมอาหารแล้วด้วย จะเห็นได้ชัดเจนภายใน 1 เดือนเลยว่าต้นขาเล็กลงอย่างเป้ฯที่น่าพึงพอใจ