{"id":42,"date":"2026-03-16T09:10:26","date_gmt":"2026-03-16T09:10:26","guid":{"rendered":"https:\/\/cleanfitdelivery.com\/blog\/protein-per-day\/"},"modified":"2026-03-16T18:04:45","modified_gmt":"2026-03-16T18:04:45","slug":"protein-per-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cleanfitdelivery.com\/blog\/protein-per-day\/","title":{"rendered":"\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48? \u0e04\u0e39\u0e48\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07"},"content":{"rendered":"<style>\n.cf-article table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 1.5em 0; font-size: 15px; }\n.cf-article th, .cf-article td { padding: 10px 12px; border: 1px solid #e5e7eb; 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\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e01\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e19\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e47\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e25\u0e14 \u0e1c\u0e21\u0e23\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e40\u0e25\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2b\u0e34\u0e27\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22 \u2014 \u0e25\u0e49\u0e27\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e27\u0e48\u0e32\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e32\u0e14\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19<\/p>\n<p>\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e25\u0e02\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19: <strong>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48 \u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e01\u0e35\u0e48\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<\/strong> \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e32\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cleanfitdelivery.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/protein-hero-1.png\" alt=\"\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48 \u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e44\u0e02\u0e48 \u0e1c\u0e31\u0e01\" \/><\/p>\n<h2 id=\"heading-1\">\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e07?<\/h2>\n<ul style=\"line-height: 2;\">\n<li>\ud83d\udd27 <strong>\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c<\/strong> \u2014 \u0e1c\u0e34\u0e27 \u0e1c\u0e21 \u0e40\u0e25\u0e47\u0e1a \u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19<\/li>\n<li>\ud83d\udee1\ufe0f <strong>\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19<\/strong> \u2014 \u0e41\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e34\u0e1a\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e42\u0e23\u0e04 \u0e17\u0e33\u0e08\u0e32\u0e01\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19<\/li>\n<li>\ud83c\udf7d\ufe0f <strong>\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e34\u0e27<\/strong> \u2014 \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e1a \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e08\u0e38\u0e01\u0e08\u0e34\u0e01<\/li>\n<li>\ud83d\udd25 <strong>\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e2a\u0e39\u0e07<\/strong> \u2014 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19 20-30% \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19<\/li>\n<li>\ud83d\udcaa <strong>\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/strong> \u2014 \u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"heading-2\">\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19<\/h2>\n<blockquote>\n<p>\ud83d\udca1 <strong>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27 (\u0e01\u0e01.) \u00d7 \u0e15\u0e31\u0e27\u0e04\u0e39\u0e13\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22 = \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22<\/th>\n<th>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e04\u0e39\u0e13<\/th>\n<th>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 (60 \u0e01\u0e01.)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\ud83d\udfe2 \u0e04\u0e19\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b \u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35<\/td>\n<td>0.8 &#8211; 1.0 \u0e01.\/\u0e01\u0e01.<\/td>\n<td>48 &#8211; 60 \u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udfe1 \u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/td>\n<td>1.2 &#8211; 1.6 \u0e01.\/\u0e01\u0e01.<\/td>\n<td>72 &#8211; 96 \u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udfe0 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/td>\n<td>1.4 &#8211; 1.8 \u0e01.\/\u0e01\u0e01.<\/td>\n<td>84 &#8211; 108 \u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udd34 \u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/td>\n<td>1.6 &#8211; 2.2 \u0e01.\/\u0e01\u0e01.<\/td>\n<td>96 &#8211; 132 \u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udd35 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 (55+)<\/td>\n<td>1.0 &#8211; 1.2 \u0e01.\/\u0e01\u0e01.<\/td>\n<td>60 &#8211; 72 \u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><strong>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07:<\/strong> \u0e19\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e34\u0e49\u0e19\u0e17\u0e4c \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 55 \u0e01\u0e01. \u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u2192 55 \u00d7 1.4 = <strong>77 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n<p>\ud83d\udca1 <strong>\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19:<\/strong> \u0e17\u0e38\u0e01\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e23\u0e21\u0e35\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d 1 \u0e1d\u0e48\u0e32 (\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 20-30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21)<\/p>\n<h2 id=\"heading-3\">\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27<\/h2>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/th>\n<th>\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b<\/th>\n<th>\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/th>\n<th>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/th>\n<th>\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>45 \u0e01\u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>36-45 \u0e01.<\/td>\n<td>54-72 \u0e01.<\/td>\n<td>63-81 \u0e01.<\/td>\n<td>72-99 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>50 \u0e01\u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>40-50 \u0e01.<\/td>\n<td>60-80 \u0e01.<\/td>\n<td>70-90 \u0e01.<\/td>\n<td>80-110 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>55 \u0e01\u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>44-55 \u0e01.<\/td>\n<td>66-88 \u0e01.<\/td>\n<td>77-99 \u0e01.<\/td>\n<td>88-121 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>60 \u0e01\u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>48-60 \u0e01.<\/td>\n<td>72-96 \u0e01.<\/td>\n<td>84-108 \u0e01.<\/td>\n<td>96-132 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>65 \u0e01\u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>52-65 \u0e01.<\/td>\n<td>78-104 \u0e01.<\/td>\n<td>91-117 \u0e01.<\/td>\n<td>104-143 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>70 \u0e01\u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>56-70 \u0e01.<\/td>\n<td>84-112 \u0e01.<\/td>\n<td>98-126 \u0e01.<\/td>\n<td>112-154 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>75 \u0e01\u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>60-75 \u0e01.<\/td>\n<td>90-120 \u0e01.<\/td>\n<td>105-135 \u0e01.<\/td>\n<td>120-165 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>80 \u0e01\u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>64-80 \u0e01.<\/td>\n<td>96-128 \u0e01.<\/td>\n<td>112-144 \u0e01.<\/td>\n<td>128-176 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"heading-4\">\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 20 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 (\u0e2b\u0e32\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22)<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cleanfitdelivery.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/protein-sources-1.png\" alt=\"\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19 \u0e44\u0e02\u0e48 \u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27 \u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\" \/><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/th>\n<th>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\/100\u0e01.<\/th>\n<th>\u0e41\u0e04\u0e25<\/th>\n<th>\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\ud83c\udf57 \u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48 (\u0e15\u0e49\u0e21\/\u0e2d\u0e1a)<\/td>\n<td><strong>31 \u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>165<\/td>\n<td>\u2b50 \u0e2d\u0e31\u0e19\u0e14\u0e31\u0e1a 1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udc1f \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e17\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e34\u0e21 (\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07)<\/td>\n<td>26 \u0e01.<\/td>\n<td>128<\/td>\n<td>\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\udd90 \u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e02\u0e32\u0e27 (\u0e15\u0e49\u0e21)<\/td>\n<td>24 \u0e01.<\/td>\n<td>99<\/td>\n<td>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e15\u0e48\u0e33\u0e21\u0e32\u0e01<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\udd5a \u0e44\u0e02\u0e48\u0e44\u0e01\u0e48 (\u0e15\u0e49\u0e21)<\/td>\n<td>13 \u0e01.<\/td>\n<td>155<\/td>\n<td>\u0e16\u0e39\u0e01 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 2-3 \u0e1f\u0e2d\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udc16 \u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19<\/td>\n<td>27 \u0e01.<\/td>\n<td>143<\/td>\n<td>\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udc1f \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19<\/td>\n<td>25 \u0e01.<\/td>\n<td>208<\/td>\n<td>Omega-3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\uded8 \u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07<\/td>\n<td>17 \u0e01.<\/td>\n<td>144<\/td>\n<td>\u0e21\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e27\u0e34\u0e23\u0e31\u0e15\u0e34<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\udd5b \u0e19\u0e21\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/td>\n<td>3.4 \u0e01.<\/td>\n<td>42<\/td>\n<td>250ml = 8.5 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\uded8 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07<\/td>\n<td>17 \u0e01.<\/td>\n<td>173<\/td>\n<td>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\uddc0 \u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e01\u0e23\u0e35\u0e01<\/td>\n<td>10 \u0e01.<\/td>\n<td>59<\/td>\n<td>\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udc1f \u0e17\u0e39\u0e19\u0e48\u0e32 (\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1b\u0e4b\u0e2d\u0e07)<\/td>\n<td>26 \u0e01.<\/td>\n<td>116<\/td>\n<td>\u0e2a\u0e30\u0e14\u0e27\u0e01<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\uded8 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e41\u0e14\u0e07<\/td>\n<td>9 \u0e01.<\/td>\n<td>127<\/td>\n<td>\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\udd69 \u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e27<\/td>\n<td>26 \u0e01.<\/td>\n<td>250<\/td>\n<td>\u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\uded8 \u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\u0e44\u0e02\u0e48<\/td>\n<td>8 \u0e01.<\/td>\n<td>80<\/td>\n<td>\u0e19\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udc1f \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e25\u0e34\u0e14 (\u0e41\u0e2b\u0e49\u0e07)<\/td>\n<td><strong>40 \u0e01.<\/strong><\/td>\n<td>250<\/td>\n<td>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\udd5c \u0e2d\u0e31\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e4c<\/td>\n<td>21 \u0e01.<\/td>\n<td>579<\/td>\n<td>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1e\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\uded8 \u0e19\u0e21\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07<\/td>\n<td>3.3 \u0e01.<\/td>\n<td>33<\/td>\n<td>\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83c\udf57 \u0e19\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e01\u0e48 (\u0e25\u0e2d\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07)<\/td>\n<td>26 \u0e01.<\/td>\n<td>172<\/td>\n<td>\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e01<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83e\udd5a \u0e44\u0e02\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27<\/td>\n<td>11 \u0e01.<\/td>\n<td>52<\/td>\n<td>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e15\u0e48\u0e33\u0e2a\u0e38\u0e14<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83d\udc1f \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e30\u0e1e\u0e07 (\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07)<\/td>\n<td>24 \u0e01.<\/td>\n<td>124<\/td>\n<td>\u0e2b\u0e32\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"heading-5\">\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 1 \u0e27\u0e31\u0e19 (\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32 80 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19)<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cleanfitdelivery.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/protein-mealprep-1.png\" alt=\"\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19 meal prep \u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e1c\u0e31\u0e01\" \/><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d<\/th>\n<th>\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39<\/th>\n<th>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\ud83c\udf05 \u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32<\/td>\n<td>\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21 2 \u0e1f\u0e2d\u0e07 + \u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e01\u0e23\u0e35\u0e01<\/td>\n<td>~23 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u2600\ufe0f \u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>\n<td>\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07 + \u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 120 \u0e01. + \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e25\u0e27\u0e01<\/td>\n<td>~30 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\ud83c\udf19 \u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/td>\n<td>\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e17\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e34\u0e21\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27 120 \u0e01. + \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e1c\u0e31\u0e01<\/td>\n<td>~28 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #f0fdf4; font-weight: bold;\">\n<td>\u2705 \u0e23\u0e27\u0e21<\/td>\n<td><\/td>\n<td>~81 \u0e01.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"cf-cta\">\n<p style=\"font-size: 18px; font-weight: bold; margin-bottom: 8px;\">\ud83e\udd57 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e33\u0e40\u0e2d\u0e07?<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 12px;\">\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e21\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e2a\u0e30\u0e14\u0e27\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e41\u0e04\u0e48\u0e09\u0e35\u0e01 \u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e34\u0e19 \u2014 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 42 \u0e1a\u0e32\u0e17\/\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/lin.ee\/91lj2rp\" class=\"btn\">\u0e2a\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19 \u2192<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"heading-6\">5 \u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d<\/h2>\n<ol style=\"line-height: 2.2;\">\n<li>\ud83d\ude0b <strong>\u0e2b\u0e34\u0e27\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19<\/strong> \u2014 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19<\/li>\n<li>\ud83d\udc87 <strong>\u0e1c\u0e21\u0e23\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e40\u0e25\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e32\u0e30<\/strong> \u2014 \u0e02\u0e32\u0e14\u0e27\u0e31\u0e15\u0e16\u0e38\u0e14\u0e34\u0e1a\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21<\/li>\n<li>\ud83e\ude79 <strong>\u0e41\u0e1c\u0e25\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e49\u0e32<\/strong> \u2014 \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48<\/li>\n<li>\ud83d\ude2e\u200d\ud83d\udca8 <strong>\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07<\/strong> \u2014 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25<\/li>\n<li>\ud83e\udd27 <strong>\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22<\/strong> \u2014 \u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e2d<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e21\u0e35 2-3 \u0e02\u0e49\u0e2d \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e23\u0e36\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23<\/p>\n<h2 id=\"heading-7\">\u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22<\/h2>\n<h3 id=\"heading-8\">\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e15\u0e23\u0e32\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e21?<\/h3>\n<p>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e15\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 2.2 \u0e01.\/\u0e01\u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e16\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e21\u0e35\u0e42\u0e23\u0e04\u0e44\u0e15\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c<\/p>\n<h3 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