CleanFit Logo

เครื่องมือคำนวณ TDEE & BMR ออนไลน์ฟรี

คำนวณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน พร้อมแผนลดน้ำหนักเชิงวิทยาศาสตร์

ข้อมูลส่วนตัว

🎯 ตั้งเป้าหมายของคุณ

🔬 TDEE คืออะไร? ทำไมต้องคำนวณ TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) หรือ "พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญต่อวัน" คือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายใช้ใน 1 วัน รวมถึงการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR), การย่อยอาหาร, และกิจกรรมต่างๆ

📊 BMR คืออะไร?

BMR (Basal Metabolic Rate) หรือ "อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน" คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักผ่อน เพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น หายใจ, ไหลเวียนโลหิต, สมอง

🎯 ประโยชน์ของการคำนวณ TDEE

  • ลดน้ำหนัก: กินน้อยกว่า TDEE เพื่อสร้างส่วนต่างแคลอรี่ (Caloric Deficit)
  • เพิ่มน้ำหนัก: กินมากกว่า TDEE เพื่อสร้าง Caloric Surplus
  • รักษาน้ำหนัก: กินเท่า TDEE เพื่อรักษาน้ำหนักคงที่

📐 สูตรคำนวณ TDEE

เครื่องคำนวณ TDEE นี้ใช้สูตร Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดในปัจจุบัน:

ชาย: BMR = (10 × น้ำหนัก) + (6.25 × ส่วนสูง) - (5 × อายุ) + 5

หญิง: BMR = (10 × น้ำหนัก) + (6.25 × ส่วนสูง) - (5 × อายุ) - 161

TDEE = BMR × ตัวคูณกิจกรรม

❓ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ TDEE

TDEE ต่างจาก BMR อย่างไร?

BMR คือพลังงานที่ใช้ขณะพัก ส่วน TDEE รวมกิจกรรมทั้งหมดของวัน TDEE จึงมากกว่า BMR เสมอ

ควรลด TDEE เท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก?

แนะนำ 500-750 แคลอรี่/วัน เพื่อลดน้ำหนัก 0.5-0.75 กก./สัปดาห์ อย่างปลอดภัย

ต้องคำนวณ TDEE ใหม่บ่อยแค่ไหน?

ทุก 4-6 สัปดาห์ หรือเมื่อน้ำหนักเปลี่ยนแปลงมากกว่า 3-5 กก.

🍪

เว็บไซต์นี้ใช้คุกกี้

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดให้คุณ คุกกี้บางประเภทจำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์ ส่วนคุกกี้อื่นๆ ช่วยให้เราวิเคราะห์การใช้งานและปรับปรุงบริการ อ่านนโยบายคุกกี้