อาหารคลีนคนทำงาน จัดมื้อเที่ยง-เย็น 5 วัน พกไปออฟฟิศยังไงให้ง่าย
คนทำงานจะทานคลีนได้ต่อเนื่อง ถ้าเลือกเมนูเที่ยงกับเย็นของ 5 วันไว้ตั้งแต่วันหยุด เก็บอาหารแช่แข็งไว้ในช่องฟรีซ เช้าไหนก็หยิบเฉพาะมื้อของวันนั้นไป เก็บให้เย็นจนถึงเวลาอุ่น แล้วอุ่นให้ร้อนทั่วถึงก่อนทาน ด้านล่างมีตารางตัวอย่าง 5 วันจากเมนูจริงให้ลองใช้
คนทำงานจะทานคลีนทุกวันได้ยังไง เริ่มตรงไหน?
หลายคนเลิกกลางทางเพราะไม่มีเวลาคิดและเตรียมอาหารทุกวัน เที่ยงหิวก็ลงไปซื้อร้านใต้ตึก เลิกงานดึกก็แวะร้านสะดวกซื้อ ทางแก้คือคิดให้จบครั้งเดียวต่อสัปดาห์
- เลือกเมนูทั้งสัปดาห์ให้เสร็จในวันหยุด วันทำงานไม่ต้องคิดอีก
- มีของพร้อมทานรออยู่ในบ้าน อาหารแช่แข็งเก็บในช่องฟรีซได้ 120 วัน
- เช้าหยิบใส่กระเป๋า ถึงเวลาก็อุ่นให้ร้อนทั่วถึงแล้วทาน
- ทุกเมนูมีแคลอรี่และสารอาหารบอกไว้บนเว็บ คุมตัวเลขแต่ละวันได้ง่าย
วางแผนอาหารคลีน 1 สัปดาห์ทำงาน ทำยังไงบ้าง?
- นับมื้อก่อน ทานเที่ยงกับเย็นเฉพาะวันทำงาน สัปดาห์หนึ่งคือ 10 มื้อ
- สลับเมนูผัด แกง ต้ม และเส้น จะได้ไม่เบื่อตั้งแต่กลางสัปดาห์
- คิดเรื่องข้าวไว้ด้วย แต่ละมื้อเป็นกับข้าว ยังไม่รวมข้าว ชนิดและปริมาณข้าวเลือกตามเป้าหมายของตัวเอง
- เลือกวันรับของให้ทันต้นสัปดาห์ กรุงเทพฯ และปริมณฑลส่งทุกวันยกเว้นวันเสาร์ เลือกรอบเวลาได้ ต่างจังหวัดส่งด้วย DHL แบบควบคุมความเย็น วันจันทร์–ศุกร์
- ของมาถึงแล้วเข้าช่องฟรีซทันที เรียงตามวันที่จะทาน
สัปดาห์ไหนต้องเดินทาง เลื่อนวันจัดส่งทางแชทได้ แจ้งล่วงหน้าก่อนวันจัดส่ง 1 วัน
ใส่รหัสไปรษณีย์ดูวันได้รับจริงก่อน จะได้รู้ว่าเริ่มแผนได้วันไหน
ส่งถึงบ้านคุณไหม
ใส่รหัสไปรษณีย์ แล้วดูได้เลยว่าจะได้รับวันไหน
รหัสนี้มีหลายพื้นที่ เลือกตำบล/แขวงของคุณ
มีคำถามเรื่องการจัดส่ง สอบถามแอดมินทางแชทได้เลย
ตัวอย่างตารางอาหารคลีน 5 วัน มื้อเที่ยง-เย็นทานอะไรดี?
จัดจากเมนูจริงบนเว็บ สลับรสและวัตถุดิบไม่ให้ซ้ำกัน ตัวเลขเป็นของกับข้าว 1 มื้อ ยังไม่รวมข้าว
| วัน | มื้อเที่ยง | มื้อเย็น | รวม 2 มื้อ (เฉพาะกับข้าว) |
|---|---|---|---|
| จันทร์ | กะเพราไก่สับ (180 kcal โปรตีน 33 g) | ต้มข่าไก่นุ่ม (150 kcal โปรตีน 31 g) | 330 kcal โปรตีน 64 g |
| อังคาร | ไก่เทอริยากิ (190 kcal โปรตีน 34 g) | ลาบไก่ (150 kcal โปรตีน 28 g) | 340 kcal โปรตีน 62 g |
| พุธ | หมี่คลุกไก่ฉีก (280 kcal โปรตีน 27 g) | ซุปมิโซะไก่นุ่ม (100 kcal โปรตีน 20 g) | 380 kcal โปรตีน 47 g |
| พฤหัสบดี | หมูกระเทียมพริกไทย (130 kcal โปรตีน 21 g) | อกไก่พะโล้ (150 kcal โปรตีน 30 g) | 280 kcal โปรตีน 51 g |
| ศุกร์ | ไก่ย่างโคชูจัง (170 kcal โปรตีน 32 g) | กะเพราปลาดอร์รี่ (80 kcal โปรตีน 17 g) | 250 kcal โปรตีน 49 g |
มื้อเที่ยงวันพุธเป็น หมี่คลุกไก่ฉีก ที่มีเส้นมาให้แล้ว คาร์บ 38 g วันนั้นอาจไม่ต้องเพิ่มข้าว มื้อเย็นเลยเป็น ซุปมิโซะไก่นุ่ม 100 kcal สำหรับคืนที่ไม่อยากทานหนัก
ถ้าทานคู่ข้าว ตัวอย่างสูตรลดน้ำหนักอยู่ราว 350–450 kcal โปรตีน 30–40 g ต่อมื้อ ส่วนที่ขาดก็เติมด้วยข้าวและผักที่จัดเอง แต่ละคนต้องการไม่เท่ากัน ลองคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะกับตัวเอง หรืออ่านเรื่องโปรตีนที่ควรได้ต่อวันประกอบ
พกอาหารคลีนแช่แข็งไปออฟฟิศ ทำยังไงให้ปลอดภัย?
หลักมีข้อเดียว เก็บให้เย็นไว้จนถึงเวลาอุ่น แล้วอุ่นให้ร้อนทั่วถึงก่อนทาน
- เช้าก่อนออกจากบ้าน หยิบจากช่องฟรีซเฉพาะมื้อของวันนั้น อย่าวางละลายทิ้งไว้นอกตู้เย็น
- ใส่กระเป๋าเก็บความเย็นกับเจลเย็นระหว่างเดินทาง โดยเฉพาะวันที่ร้อนหรือเดินทางไกล
- ถึงออฟฟิศแล้วเข้าช่องฟรีซหรือตู้เย็นเลย ถ้าไม่มีก็เก็บในกระเป๋าเก็บความเย็นจนถึงเวลาอุ่น
- ก่อนทาน อุ่นให้ร้อนทั่วถึงทั้งมื้อ ไม่ใช่ร้อนแค่ขอบ
- อุ่นเฉพาะมื้อที่จะทานตอนนั้น
จัดช่องฟรีซยังไง ให้เช้าวันทำงานหยิบได้เลย?
ของมาถึงแล้วเข้าช่องฟรีซทันที แช่ฟรีซได้ 120 วัน สั่งล่วงหน้าหลายสัปดาห์ได้ ที่เหลือคือจัดให้เช้าที่รีบๆ เปิดตู้แล้วหยิบได้เลย
- จับคู่มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นของแต่ละวันไว้ด้วยกัน
- ชุดของวันจันทร์อยู่หน้าสุด ไล่ไปจนถึงวันศุกร์
- ล็อตใหม่วางไว้ด้านหลัง ของที่มาก่อนจะได้ถูกหยิบก่อน
- ซองสุญญากาศวางแบนซ้อนกันได้ง่าย
- แปะโน้ตที่ประตูตู้เย็นว่าวันไหนทานอะไร เช้าๆ จะได้ไม่ต้องยืนเลือก
ช่องฟรีซเล็กอย่างตู้เย็นคอนโด แพ็ก 90 มื้อแบ่งส่งได้ 2 ครั้ง ไม่ต้องหาที่เก็บทั้งหมดในรอบเดียว
กลับบ้านดึก ไม่ทานเผ็ด หรือเบื่อไก่ ควรเลือกเมนูไหน?
งานไม่ได้เลิกตรงเวลาทุกวัน มีเมนูหลายแบบเผื่อไว้ในช่องฟรีซ วันที่เหนื่อยจะได้ไม่ต้องออกไปหาซื้อนอกแผน
- กลับดึกอยากทานเบาๆ ลองซุปมิโซะไก่นุ่ม 100 kcal หรือกุ้งกระเทียม 70 kcal
- ไม่ทานเผ็ด มีไก่เทอริยากิ ไก่ย่างซอสกระเทียม อกไก่พะโล้ และไก่สับกระเทียมพริกไทย
- ชอบรสจัด ลองคั่วกลิ้งไก่ ลาบไก่ หรือแกงเผ็ดไก่นุ่ม
- อยากได้โปรตีนเยอะมื้อเที่ยง ไก่เทอริยากิ 34 g กะเพราไก่สับ 33 g ไก่ย่างโคชูจังกับไก่ย่างซอสกระเทียม 32 g
- เบื่อไก่ก็สลับเป็นหมู ปลา หรือกุ้งบ้าง เช่น แพนงหมู แกงเหลืองปลาดอร์รี่ หมูบวกเพิ่มมื้อละ 10 บาท ปลาและกุ้งมื้อละ 15 บาท
ทุกเมนูออกแบบโดยนักโภชนาการ ไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใส่ผงชูรส น้ำตาล หรือวัตถุกันเสีย ใช้การแช่แข็งเก็บความสดแทน สารอาหารและความเผ็ดของทุกเมนูดูได้ที่หน้าเมนูทั้งหมด
คนทำงานควรสั่งแพ็กไหนดี?
ทานเที่ยงกับเย็นเฉพาะวันทำงาน สัปดาห์หนึ่งใช้ 10 มื้อ เทียบคร่าวๆ ได้แบบนี้
- แพ็ก 21 มื้อ อยู่ได้ราว 2 สัปดาห์ ถ้าทานแค่มื้อเที่ยงก็ราว 4 สัปดาห์ เหมาะกับคนเพิ่งเริ่ม
- แพ็ก 45 มื้อ ราว 4 สัปดาห์ขึ้นไป สำหรับคนที่ตั้งใจทำทั้งเดือน
- แพ็ก 90 มื้อ ราคาต่อมื้อถูกที่สุด แบ่งส่งได้ 2 ครั้ง เหมาะกับคนที่ทานประจำหรือทานกันทั้งบ้าน
- แพ็กทดลอง 9 มื้อ ไว้ลองรสชาติ สั่งได้ทางแชท LINE @cleanfit หรือ Messenger เท่านั้น
สั่งบนเว็บมี 4 ขั้น เลือกแพ็ก เลือกเมนู กรอกที่อยู่แล้วดูวันได้รับ จากนั้นชำระด้วย Thai QR หรือบัตรเครดิต/เดบิต ดูรายละเอียดที่วิธีสั่งซื้อ
คำถามที่พบบ่อย
อาหารคลีนแช่แข็งพกไปทานที่ออฟฟิศได้ไหม?
ได้ หยิบเฉพาะมื้อของวันนั้นจากช่องฟรีซ เก็บให้เย็นจนถึงเวลาอุ่น แล้วอุ่นให้ร้อนทั่วถึงก่อนทาน
อุ่นอาหารคลีนด้วยไมโครเวฟกี่นาที?
บอกเป็นนาทีตายตัวไม่ได้ เพราะไมโครเวฟแต่ละเครื่องแรงไม่เท่ากันและขึ้นกับปริมาณอาหาร อุ่นจนร้อนทั่วถึงทั้งมื้อก่อนทาน
ที่ออฟฟิศไม่มีตู้เย็น ทำยังไงดี?
ใช้กระเป๋าเก็บความเย็นกับเจลเย็น เก็บไว้จนถึงเวลาอุ่น ถ้าไม่มั่นใจว่าจะเย็นอยู่ถึงเที่ยง เก็บไว้เป็นมื้อเย็นที่บ้านดีกว่า
กับข้าวคลีนมื้อเดียวพอไหม ต้องทานคู่ข้าวไหม?
ส่วนใหญ่ทานคู่ข้าว เพราะแต่ละมื้อเป็นกับข้าว 70–330 kcal ยังไม่รวมข้าว ปริมาณข้าวปรับตามเป้าหมายของตัวเอง ยกเว้นเมนูเส้นที่มีเส้นมาแล้ว
ติดงานในวันจัดส่ง เลื่อนได้ไหม?
เลื่อนได้ทางแชท แจ้งล่วงหน้าก่อนวันจัดส่ง 1 วัน
ลองสั่งดูสักแพ็กไหม?
เลือกเมนูเองได้ทุกมื้อ เริ่มมื้อละ 44 บาท ทุกมื้อบอกแคลอรี่และโปรตีน ส่งได้ทั่วประเทศ